Как избавиться от осенней депрессии?

Как избавиться от осенней депрессии

Тепло, отпуск, солнечные дни – все ушло. Впереди холода, трудные будни. А сейчас слякоть, дожди и уныние и замаячил призрак осенней депрессии. Как убежать от депрессии? Как сохранить интерес к жизни? Плохая погода, дожди, недостаток света для многих оборачиваются недостатком энергии. Нами овладевает лень и апатия, уныние.

Есть множество способов борьбы с этим явлением:

1. Полноценный сон. Не менее восьми часов в сутки. Осенью можно и подольше поспать, даже днем подремать. Осенью время сна увеличивается на час–полтора. Постарайтесь купить постельное белье светлых, радостных расцветок.

2. Ваше жизненное пространство должно быть наполнено светом. Например, приобретите лампочку теплого белого света на 100 ватт и включайте ее на 15 минут несколько раз в день.

3. Старайтесь больше находиться среди людей. Чаще общайтесь с друзьями, с семьей. Походы в магазины, встречи в кафе – все поможет отвлечься от унылых мыслей и сонливости.

4. Чаще прикасайтесь друг к другу. Поглаживания, поцелуи, рукопожатия вызывают эмоциональный подскок. Прикосновения снижают уровень кортизона – гормона стресса, но способствуют выработке окситоцина – гормона радости. Окситоцин вырабатывается и при объятиях.

5. Запланируйте какое–нибудь мероприятие. Это тоже поднимет жизненный тонус. Вы будете готовиться, планировать мероприятие. Ожидание тоже прибавит эмоций.

6. Незаменимый способ борьбы с депрессией – прогулка. Надо заставить себя преодолеть лень и выйти из дома. Даже в дождливую или хмурую погоду. Смена обстановки тоже взбодрит вас.

7. При недостатке солнечного света в организме повышается уровень серотонина. Он существенно изменяет вкусовые пристрастия. Хочется больше употреблять сладостей, кондитерских изделий. Осенью старайтесь соблюдать основы рационального питания. Обязательно употребляйте продукты, содержащие белок. Обязательно в рационе должны быть овощи, фрукты, зелень, сыры, бобовые.

8. Чаще слушайте любимые произведения, мелодии, песни.

9. Настраивайте себя на позитивный лад. Ведь осень не вечна. Впереди новогодние праздники, лыжня и каток!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *