Тепло, отпуск, солнечные дни – все ушло. Впереди холода, трудные будни. А сейчас слякоть, дожди и уныние и замаячил призрак осенней депрессии. Как убежать от депрессии? Как сохранить интерес к жизни? Плохая погода, дожди, недостаток света для многих оборачиваются недостатком энергии. Нами овладевает лень и апатия, уныние.
Есть множество способов борьбы с этим явлением:
- Полноценный сон. Не менее восьми часов в сутки. Осенью можно и подольше поспать, даже днем подремать. Осенью время сна увеличивается на час–полтора. Постарайтесь купить постельное белье светлых, радостных расцветок.
- Ваше жизненное пространство должно быть наполнено светом. Например, приобретите лампочку теплого белого света на 100 ватт и включайте ее на 15 минут несколько раз в день.
- Старайтесь больше находиться среди людей. Чаще общайтесь с друзьями, с семьей. Походы в магазины, встречи в кафе – все поможет отвлечься от унылых мыслей и сонливости.
- Чаще прикасайтесь друг к другу. Поглаживания, поцелуи, рукопожатия вызывают эмоциональный подскок. Прикосновения снижают уровень кортизона – гормона стресса, но способствуют выработке окситоцина – гормона радости. Окситоцин вырабатывается и при объятиях.
- Запланируйте какое–нибудь мероприятие. Это тоже поднимет жизненный тонус. Вы будете готовиться, планировать мероприятие. Ожидание тоже прибавит эмоций.
- Незаменимый способ борьбы с депрессией – прогулка. Надо заставить себя преодолеть лень и выйти из дома. Даже в дождливую или хмурую погоду. Смена обстановки тоже взбодрит вас.
- При недостатке солнечного света в организме повышается уровень серотонина. Он существенно изменяет вкусовые пристрастия. Хочется больше употреблять сладостей, кондитерских изделий. Осенью старайтесь соблюдать основы рационального питания. Обязательно употребляйте продукты, содержащие белок. Обязательно в рационе должны быть овощи, фрукты, зелень, сыры, бобовые.
- Чаще слушайте любимые произведения, мелодии, песни.
- Настраивайте себя на позитивный лад. Ведь осень не вечна. Впереди новогодние праздники, лыжня и каток!
