Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы.

скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking) — разновидность физиологических движений, применяемых при ходьбе, при содействии специальных палок. Близкая к сегодняшней методике ходьбы версия, появившаяся в середине прошлого столетия, связана с лыжниками Финляндии, старавшимися поддерживать свою хорошую физическую форму в период отсутствия снежного покрова.

Они додумались вести подготовку без лыж, применяя пробежку по дистанции с лыжными палками в руках. Передвижение с палками превратилось в отдельный вид спортивных соревнований в начале нынешнего века. Затем энтузиасты появились в Германии и Австрии под наименованием увлечения «северная ходьба» — Nordic walking. Исходные силовые характеристики этого вида спорта подходят многим участвующим и не предполагают сложных ограничений. Прогулка с палками по лесной дороге

Ходьбой допустимо совершенствоваться при различной физической подготовке и в разнообразных возрастных группах, она помогает поддерживать хороший мышечный тонус большинства мускулов человеческой фигуры.

Техника скандинавской ходьбы.

Обучение методике скандинавской ходьбы следует начинать на ровной поверхности.

Начальное обучение технике скандинавской ходьбы

Необходимо твердо усвоить принципы движения:

  • Зафиксируйте на запястьях специальные крепления, палки удерживаете в руках на весу.
  • Встаньте прямо. Туловище немного склоните в прямом направлении.
  • Совершите шаг с любой ноги, согнув противоположную руку в локтевом суставе и переместив ее по ходу движения. Другую руку нужно располагать на высоте таза и незначительно отклонять в противоположном направлении.
  • Перемещения рук, ног, бёдер обязаны быть ритмичными, как во время привычной ходьбы. При этом необходимо соблюдать одну особенность процесса перемещения: если вы начинаете шагать с правой конечности, то выводить перед собой следует левую руку.
  • При ходьбе важно найти удобный для вас темп перемещения, чтобы ощутить эффект тренировок.
  • Диапазон амплитуды взмаха рук устанавливает размер шагов. Небольшие перемещения верхних конечностей сдерживают ход бёдер и ног.Часто начинающие, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом. Если перемещения рук и ног совершаются с солидной амплитудой, то работа мышц бёдер и плеч усиливается.
  • Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные.
  • Используемые при ходьбе палки служат для улучшения продвижения в выбранном направлении, ими полагается отталкиваться от грунта.
  • При скандинавской ходьбе необходимо правильно располагать подошву ноги. Требуется сохранить в памяти, что соприкасаться с грунтом нога обязана пяткой, после контакта с поверхностью, подошва обуви должна аккуратно «прокатываться» от пятки до пальцев. Прокатывание подошвы от пятки до носка
  • При движении не следует полностью разгибать нижнюю конечность в коленном суставе. Так вы уменьшаете вероятность возникновения травматических повреждений суставов.
  • В течение прохождения дистанции обращайте внимание, как вы дышите на различных этапах маршрута. В начальный период пеших занятий, когда нагрузка на организм минимальная, старайтесь вдыхать воздух через нос.

Выбор снаряжения.

В спортивных магазинах предлагают разнообразные костюмы для занятий пешими прогулками, однако, в них нет большой необходимости. Главное, подобрать удобную лично вам обувь и одежду. Палки для скандинавской ходьбы
Основной вид необходимого снаряжения это палки для ходьбы. Большей частью они изготавливаются из современных материалов — сплавов алюминия, новых соединений углеродистого пластика, последних разработок композиционных веществ.
Характерным признаком палок для ходьбы оказывается то, что они существенно меньше традиционных лыжных палок.

На рукоятках сделано устройство называемое темляком, которое фиксирует кисть руки. Оно способствует комфорту ходьбы, позволяя не отвлекать внимание на удержание ручки палки. Темляк рукоятки палки

В настоящее время имеются 2 разновидности палок:

  • Стандартные, неизменной длины;
  • Телескопические с регулируемой длинной палки.

Телескопический образец дает возможность подогнать величину палки соответственно размеру тела человека.
Применение инвентаря неподходящей величины вызывает появление лишней нагрузки на коленные суставы, связки голени и позвоночник.

Размер палки выбирается с помощью формул, учитывая физическую подготовку человека:

  • Для участников начинающих осваивать правила скандинавской ходьбы или начинающих заниматься после перенесенной травмы, следует подбирать длину палок, используя следующую формулу:
    Необходимая величина палок = рост, выраженный в сантиметрах × 0,66.
    Наглядно объясняя это можно представить так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 168, умножаем их на коэффициент 0,66, получаем сумму 110,88. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 110 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.
  • Для длительно занимающихся этим видом физической активности людей. Поклонников средних нагрузок, лучше подходит другая формула расчета, размера палок:
    Необходимая длина палок = рост человека в сантиметрах × 0,68.
    Разъясняя применение этой формулы можно сказать: при цифрах вашего роста, выраженных в сантиметрах, составляющих 170, умноженных коэффициент 0,68, получаем сумму 115,60. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 115 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.
  • Для представителей профессионально занимающихся этим видом спорта, ценителей быстрого ритма ходьбы, необходимо снаряжение, размер которого определяется следующим образом:
    Необходимый размер палок = Высота тела, выраженная в сантиметрах × 0,70.
    Объяснить вычисления, можно так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 176, умножаем их на коэффициент 0,70, получаем сумму 123,2. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 120 сантиметров, после проведенного округления в меньшую сторону. Соревнования по скандинавской ходьбе

Проверить, правильно ли вы рассчитали для себя длину палок просто. Встаньте прямо, возьмитесь за ручки выбираемого снаряжения. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.
Палки предлагаются со сменяемой насадкой, изготавливаемой из резины, которая надевается на острое устройство палки, при использовании на дорожках с асфальтным покрытием. Во время перемещения по обледенелым площадкам, снегу, грунтовым дорожкам движению помогает стержень из специального сплава, предусмотренный в конструкции палки.

Особых требований к обуви для занятий скандинавской ходьбой не предъявляется. Главное чтобы она хорошо подходила вам и была комфортна во время движения по пересеченной местности.

В случае необходимости допустимо применение приборов мониторинга функций организма во время прохождения дистанции.

Для ориентации во время прогулки, пригодится GPS-трекер, установленный в виде приложения на смартфон.

Потребность наблюдения ритма сокращений сердца возникает при наличии патологии сердца и сосудов или значительном превышении над нормальной массой тела для конкретного человека.

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом.

Указанная физическая активность — прекрасный выбор для людей, стремящихся устранить последствия неправильного образа жизни, и для тех, кто старается естественным образом поддерживать свое тело в здоровом состоянии.
Благодаря тому, что методика пешей прогулки позволяет задействовать до 90% мышц, участвующих в процессах перемещения, в организме усиливаются процессы обмена веществ на клеточном уровне, что содействует приведению массы тела к нормальным показателям. Прогулка с палками по осеннему лесу
Такие показатели мышечной активности достигаются присутствием в руках специальных палок, подключающих в процесс движения многие мускулы торса и верхних конечностей. Потребление энергии организмом в этом случае достигает 350 килокалорий в час и во многом связано с рельефом местности и интенсивностью движений.
Предложенные методики пеших прогулок с палками дают возможность увеличить величину затрачиваемой организмом энергии примерно на 30%. Поэтому регулярные занятия, позволяют эффективно добиваться хороших результатов в стремлении бороться с появлением лишнего веса.
Если вы решили использовать занятия скандинавской ходьбой как одну из методик похудения, стоит ознакомиться с рядом советов специалистов:

  • Чтобы ваш организм начинал расходовать больше энергии и принимался перерабатывать запасы жира, вам следует добавить расстояние, которое вы преодолеваете в течение одной тренировки;
  • Начинайте методично увеличивать продолжительность тренировок от 10 минут до 1-2 часов;
  • Когда ваш организм освоится, со стандартными нагрузками, возникающими во время движения, вам следует задуматься о повышении темпа передвижения;
  • После того как ваш организм освоился с передвижением с повышенной скоростью, можете повысить категорию сложности маршрута и начать двигаться по поверхности оказывающей сопротивление ходьбе. Вам не обязательно прокладывать маршрут тренировки по местности, на которой присутствует перепад высот, вы можете тренироваться на участках местности покрытых мелким песком или гравием. Перемещение по рыхлому снегу таким же образом оказывает содействие использованию организмом отложенных жировых запасов. Передвижение с палками по песчаному пляжу

Польза для здоровья.

Представленный вид пешего передвижения положительно действует на текущее состояние здоровья и способствует выработке координации движений, увеличивает выносливость всего организма. Польза от занятий этой разновидностью спорта очевидна:

  • Регулярные тренировки при занятиях скандинавской ходьбой многократно снижают вероятность возникновения заболеваний сердца;
  • Занятия указанными видами ходьбы, по авторитетному мнению специалистов, необходимы для лечения и успешной профилактики многих болезней легких; Прогулка с палками по берегу моря
  • Легко контролируемая физическая активность, во время прогулок с палками, рекомендована пациентам, перенесших оперативное вмешательство или получивших травмы позвоночника для закрепления положительных результатов индивидуального реабилитационного плана.

Существующие противопоказания.

Даже если, по вашему мнению, у вас хорошая физическая форма, настоятельно советуем увеличивать темп ходьбы и сложность маршрутов, по истечении определенного времени, чтобы ваш организм адаптировался к возрастающим нагрузкам постепенно.
Важно, правильно оценить свое состояние здоровья, прежде чем приступить к пешим прогулкам:

  • Не следует выходить на дистанцию в моменты развития явных признаков недомогания;
  • Противопоказанием занятиям являются любые травмы плечевого пояса или конечностей;
  • Отмените тренировки по ходьбе в период появления обострения хронических болезней внутренних органов;
  • Если у вас имеются заболевания сердца и сосудов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, о допустимости занятий скандинавской ходьбой.

Отзывы.

Обобщая мнения, высказываемые при общении в интернете, можно выделить главное:
Большое количество участников обсуждения отмечают, что такая ходьба эффективна для поддержания здоровья, и ее методики просты в исполнении.
Главные ее достоинства:

  • Доступность снаряжения;
  • Несложная техника движений;
  • Включаются в работу большинство мышечных волокон тела;
  • Ею без проблем занимаются люди с различной физической подготовкой и разных возрастных групп;
  • Щадящие, легко самостоятельно контролируемые усилия.

Заключение.

Многие люди уверены, что скандинавская ходьба практикуется в холодное время года. Главное здесь, желание выйти на свежий воздух и с пользой для здоровья пройтись по выбранному маршруту. А какая погода за окном это не имеет большого значения. Ходьба с палками в осеннюю погоду

Эти движения подходят большинству людей, не желающих находиться большую часть суток в закрытых помещениях. Начинайте заниматься, приняв решение следовать приносящему пользу порядку жизни.

Обязательно нужно перед началом тренировки выполнять непродолжительную разминку, которая улучшит восприятие мышцами возникающих при пешей прогулке нагрузок. Это сведет к минимуму возможность возникновения растяжений связок голени.

Если вы решили заниматься скандинавской ходьбой, первые несколько выходов не должны продолжаться свыше 10-15 минут.

Для повышения результативности тренировок необходимо появляться на трассе минимум через день в течение часа.

После интенсивной подготовки на дистанции, следует в домашних условиях принять горячую ванну или посетить сауну для более быстрого восстановления уставших мышц.

Здесь можно посмотреть видео о скандинавской ходьбе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Кристина

    У нас в городе вижу периодически достаточно много пожилых людей, которые ходят по паркам с таким палками. Теперь буду знать, что это называется скандинавская ходьба. Оказывается это достаточно полезное занятие, я даже и не думала. И не только для пожилых людей, в возрасте, но и для более молодых — как замена бегу по утрам. Это на самом деле классно и полезно!

    1. Николай Захаров (автор)

      Кристина занимаетесь в свое удовольствие, необходимо будет только подобрать хорошие палки для ходьбы.

  2. Иван

    Я брал у родителей товарища на неделю такие палки, пробовал их освоить, я бы не сказал, что техника такая уж и простая, да и нагрузка, если пройти километров шесть получается вполне значительная. Конечно, для того, чтобы действительно похудеть нужен комплекс мероприятий, особенно с питанием своим нужно разбираться, да и вообще с режимом, но и эта ходьба тоже не помешает

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: