Дефицит кальция – это одна из основных причин заболевания людей. Основными причинами дефицита кальция являются такие симптомы как крошение зубов, выпадение волос, ослабление организма, нарушение память и еще очень много других нарушений. Но, как правило, не все люди обращают на это внимания.
В то время как человек старается не замечать существующие проблемы, дефицит кальция прогрессирует в организме и от этого появляются серьезные заболевания костей и мышц. Для того чтобы не допустить дефицит кальция необходимо правильное питание, которое помогает правильно усваивать полученные витамины во время еды и равномерно разместить их по всему организму человека.
Многие люди считают, что в этом нет ничего особенного, и пытаются восполнить организм кальцием при помощи всяческих препаратов. Но это не правильное мнение, так как при приеме препаратов и при отсутствии правильно питания кальций, либо обратно вымывается из организма, либо оседает на стенках сосудов, а при его излишнем поступлении в организм способствует образованию камней в почках.
Как определить дефицит кальция в организме
Лучший способ определить дефицит кальция в организме – это сделать анализ сыворотки крови, таким образом , кальция должно быть 2,2 до 2,5 ммоль\литр. Соответственно, если показатели меньше данной нормы, то дефицит присутствует, если больше, уже избыток.
Кальций в организм должен поступать в организм для лучшего усвоения одновременно с магнием и витамином Д. Лучше всего для этого в пищу употреблять молочные продукты: цельное молоко, кефир, творог, сыр. А так же рыбу, яйцо. Для пребывания в организм витамина Д необходимо больше появляться на солнышке, а для восполнения магнием нужно кушать побольше овощей, фруктов, зелени и ягоды.
Лучше всего разделить эти продукты питания на порции и принимать их пять раз день. Между, прочим, творог лучше кушать не с утра, а вечером – это даст лучший результат. Так же предотвратить дефицит кальция можно при помощи физических нагрузок. Физическая активность предотвратит вымывание кальция и помогает его усвоению в организме.
Так же существует рецепт из скорлупы яйца, который лучше всего оснащает организм кальцием, для этого необходимо:
- Скорлупа яйца, очищенная от пленки и измельченная в порошок -1 чайная ложка;
- Сок лимона – 5 – 8 капель;
- Мед натуральный пчелиный – 1 чайная ложка.
Все ингредиенты перемешать и принимать один раз в день.
Необходимо следить за своим здоровьем и тогда получится избежать с ним проблем в старости.
