Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних условиях

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день – это период, когда человек отказывается от пищи, ограничивает ее потребление. Это приводит к определенным изменениям в организме: стабилизируются процессы метаболизма, начинается очищение от шлаков и токсинов. Как правильно проводить такие дни и какие противопоказания имеются?

Польза и вред

Разгрузочные дни проводят при наличии следующих показаний:

  1. Регулярное переедание, которым часто «грешат» женщины.
  2. Наличие лишних килограммов.
  3. Систематические проблемы с пищеварением, тяжесть в желудке.
  4. Повышенная утомляемость, слабость, апатия.

Считается, что дни, в которые человек употребляет пищу в ограниченном количестве, способствуют:

  • нормализации процесса питания;
  • улучшению обменных процессов в организме;
  • очищению от шлаков и токсинов, скоплений вредных веществ.

Голод необходим, поскольку недостаток пищи способствует очищению организма. Учитывая современный ритм, нормализация питания позволяет избавиться от многих проблем, запускает процессы омоложения в клетках.

Разгрузочные дни

Но, несмотря на все преимущества у разгрузочных дней есть недостатки и противопоказания. В каких случаях от проведения подобных процедур стоит отказаться:

  1. Плохая переносимость голода, дефицит массы тела, анорексия.
  2. Сахарный диабет любого типа, другие обменные нарушения, проблемы в работе органов эндокринной системы.
  3. Период беременности и лактации у женщин.
  4. Детский и подростковый возраст.
  5. Тяжелые патологии в работе печени и почек.
  6. Нарушения психологического состояния.
  7. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Диетологи утверждают, что разгрузочные дни, при правильном проведении, не способны нанести организму серьезного вреда. Но при проведении подобных процедур, нередко ухудшается общее самочувствие, появляется сильное ощущение голода, избавиться от которого сложно.

Если человек ранее никогда не ограничивал себя в еде, то проведение подобных процедур требует специальной подготовки: придется снизить количество потребляемых калорий, ограничить потребление пищи животного происхождения.

Совет: Желательно, перед тем как решиться на проведение разгрузочных дней, проконсультироваться с доктором. Подойдет терапевт.

Классификация или типология

Существует несколько методик, которые позволяют нормализовать работу организма и снизить массу тела. По своей сути разгрузочные дни бывают:

  • белковыми;
  • углеводными;
  • комбинированными.

Белковая пища «нагружает» печень, но ее потребление позволяет оптимизировать работу организма. В этот день (или дни) стоит потреблять продукты белкового происхождения. Не запрещается есть мясо и рыбу нежирных сортов.

Углеводные дни. Подразумевается употребление пищи, богатой углеводами: гречка, рис, другие крупы. Мясо, кисломолочные продукты и овощи не входят в список подобных продуктов.

Комбинированные дни. В это время человек может есть несколько продуктов, не отличающихся высокой калорийностью, сочетая их по своему вкусу. Яркий пример — яблочно-кефирная диета.

Существуют и моно — дни, они могут быть разгрузочными. В этот период человек употребляет в пищу только один продукт, исключив из рациона остальные. Но «разгружать» организм таким способом рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. В противном случае можно нанести здоровью серьезный вред.

Комбинированные дни

Строгих правил по поводу ограничений не существует, в разгрузочные дни рекомендуется: снизить количество потребляемых калорий и  уменьшить объем потребляемый еды. В этот период организм отдыхает от «тяжелых продуктов». Предпочтение отдается легко усваиваемой и перерабатываемой пище.

Предварительная подготовка

Голодание и ограничение в пище – это разные вещи. Пищевые паузы считаются альтернативой голоду. Но чтобы переступить к проведению подобных процедур, придется подготовиться:

  1. За несколько дней до разгрузочного из рациона убирают продукты животного происхождения, предпочтение отдается растительной пище.
  2. Ограничения накладываются на стимуляторы различной направленности: энергетические напитки, кофеин.
  3. Придется воздержаться от употребления алкоголя, пить только чистую питьевую воду.
  4. Ограничить активность, избегать изнурительных тренировок и занятий спортом.
  5. Рекомендуется начать прием витаминных комплексов, чтобы компенсировать дефицит.

Справка: Рекомендации стандартные, учитывая, что голод – это стресс для организма. Чтобы избежать «потрясений», стоит подготовиться к снижению количества потребляемых калорий.

Если этого не сделать, то ограничения будут переноситься тяжело. На протяжении всего разгрузочного дня человека будет беспокоить сильный голод, ощущение слабости и  плохое настроение. Впрочем, и с этим, при приложении должных усилий, можно справиться.

Правила «выхода»

Помимо подготовки, требуется научиться правильно завершать процедуры. Это поможет продолжить терять килограммы уже после завершения разгрузочных дней.

правила выхода

Выход имеет своим особенности и осуществляется постепенно. Не стоит сразу после окончания разгрузочного дня «налегать» на жареные, жирные продукты – это станет причиной проблем с пищеварением.

Диетологи советуют потратить на «выход» 3-5 дня. Так организму будет легче адоптироваться, удастся избежать стресса и проблем с пищеварением.

В дни, следующие за разгрузочными, человек употребляет пищу в меньшем объеме. Основа рациона – продукты растительного происхождения, можно кушать нежирное мясо и рыбу. Из напитков разрешается употреблять: чай с травами и корнем имбиря, сок, чистую воду.

Несколько вариантов

Разновидность: Преимущества: Недостатки: Способ проведения:
Кефирная разгрузка Помогает избавиться от отеков, стабилизировать работу органов пищеварения. Может беспокоить метеоризм, нарушения работы органов ЖКТ. Продолжительность процедуры не должна занимать больше 2 дней. В это время человек употребляет не меньше 2литров кефира в сутки. Разнообразить рацион помогут приправы: корица, корень имбиря.
На яблоках: Оптимизирует выведение из организма шлаков и токсинов. Улучшает работу системы кроветворения. Рекомендуется проводить при атеросклерозе. Нередко беспокоит боль в животе, слабость, снижение работоспособности. 2 дня человек употребляет в пищу свежие яблоки, можно запекать их, сочетать с сыром. В сутки придется съедать 1,5-2 кг яблок. Запивать все большим количеством жидкости, лучше водой. В сутки пить не менее 2 литров.
На чистой воде: Способствует очищению организма, запускает процессы омоложения в клетках. Тяжело переноситься. Во время разгрузочных дней беспокоит сильное ощущение голода. На протяжении 24 часов человек отказывается от еды. Основа рациона – вода. Употребляют ее в количестве 2-2,5 литров.
Овощная разгрузка Овощи богаты клетчаткой, очищают пищеварительный тракт от токсинов и вредных веществ. Улучшают состояние кожных покровов. Не подходят людям, имеющим заболевания органов пищеварительной системы. Выбирают овощ, который будет основой рациона, использовать можно: картофель, огурцы, листья салата. На протяжении 2 дней употребляют в пищу выбранный продукт. Сочетать его можно с овощным соком или теплой минеральной водой.
Рыбные дни Помогает компенсировать недостаток фосфора и кальция в организме. Хорошо переноситься. Не рекомендуется людям с заболеваниями органов мочевыделительной системы. Хороший вариант для тех, кто любит рыбу. Есть можно все нежирные сорта, готовить их на пару, сочетая с соком лимона, листьями салата. Пить разрешается воду и чаи из трав.

Принимая решение о том, стоит ли проводить разгрузочные дни, не забывайте, что подобные процедуры имеют не только показания, но и противопоказания. Чтобы не нанести организму вред, придется соблюдать все правила проведения процедур. В противном случае ни один диетолог не возьмётся гарантировать эффективность разгрузочных дней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: